Що робити коли болить шия ззаду

Біль у шийному відділі — це проблема, яка знайома багатьом. Часто він виникає внаслідок неправильної постави, стресу, тривалого перебування в одній позиції або під час фізичних навантажень. Задня частина шиї особливо вразлива, оскільки тут розташовані нерви, м’язи та хребці. У цій статті ми розглянемо можливі причини цього болю та поділимося порадами, як полегшити стан.

Причини болю в задній частині шиї

  1. Навантаження на м’язи: Під час роботи за комп’ютером, вивчення мобільного телефону або виконання інших дій, що передбачають нахил голови вниз, м’язи шиї можуть перенапружуватися, що призводить до болю.

  2. Неправильна постава: Сидячи або стоячи з неправильною поставою, особливо якщо плечі підняті або спина вигнута, ви збільшуєте навантаження на шийні м’язи.

  3. Стрес і напруга: Емоційний стрес може викликати напруження м’язів, що також сприяє болю в шиї.

  4. Травми: Ушкодження, такі як вивихи чи удар "козлом", можуть спричинити біль у шийному відділі.

  5. Хвороби: Деякі захворювання, такі як остеоартрит, міжхребцева грижа або запалення суглобів, можуть бути причинами болю в шиї.

Як полегшити біль?

1. Відпочинок

Перш ніж спробувати вирішити проблему, дайте вашій шиї відпочити. Уникайте надмірної фізичної активності і перенапруження. Короткі перерви під час тривалої роботи також можуть допомогти зменшити навантаження.

2. Ледяні та теплові компреси

У перші 48 годин після виникнення болю можна використовувати холодні компреси, щоб зменшити запалення. Після цього застосування тепла (наприклад, гарячої грілки) може полегшити м’язове напруження і сприяє розслабленню.

3. Масаж

Масаж шиї може допомогти зняти напругу в м’язах і покращити кровообіг. Зверніться до професійного масажиста або спробуйте масажувати шию самостійно.

4. Розтяжка

Легкі вправи на розтяжку м’язів шиї можуть допомогти зняти напруження. Наприклад, повільно нахиляйте голову в різні боки або повертайте її.

5. Правильна постава

Переконайтеся, що ви підтримуєте правильну поставу, особливо під час сидіння за комп’ютером або використання мобільного телефону. Використовуйте ергономічні меблі, щоб підтримувати природне положення шиї.

6. Ліки

Якщо біль сильний, можна скористатися безрецептурними знеболюючими препаратами, такими як ібупрофен або парацетамол. Проте перед їх застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.

7. Фізіотерапія

Якщо біль у шиї не зникає або постійно повторюється, варто звернутися до лікаря. Фізіотерапевт може запропонувати спеціалізовані вправи та методи лікування, що допоможуть справитися з проблемою.

8. Увага до емоційного стану

Не забувайте про важливість психологічного здоров’я. Розслаблюючі техніки, такі як йога, медитація або дихальні вправи, можуть зменшити стрес і, відповідно, зменшити напругу в шиї.

Коли звернутися до лікаря?

Якщо біль у шиї триває більше кількох днів, стає нестерпним, супроводжується онімінням, поколюванням в руках або іншими тривожними симптомами, необхідно терміново звернутися до лікаря. Це можуть бути ознаки серйозніших проблем, які потребують медичного втручання.

Висновок

Біль у задній частині шиї може бути неприємним і заважати повсякденному життю. Зважаючи на причини, полегшити стан можна за допомогою простих методів — від відпочинку до фізіотерапії. Головне — не ігнорувати сигнали, які подає ваш організм, і вчасно реагувати на них. Здоров’я шиї — це запорука активного і комфортного життя.